不管是撸铁健身还是徒手健身你都要知道肌肉的这三种运动形式!

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不管是撸铁健身还是徒手健身你都要知道肌肉的这三种运动形式!

等张收缩(isotonic contraction),张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。人体实现各种加速运动和位移运动的基础。等张收缩时,肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变,这是在时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的。可使物体产生位移,因此可以做功。

其实很简单。等张收缩中“张”指的是张力,也就是我们撸铁时哑铃重量是不变的!

恒定的哑铃重量,让肌肉产生各种收缩,从而肌肉产生位移,这就是我们撸铁时肌肉的运动形式。

我们可以把肌肉比作一条皮筋,你疯狂地拉扯它或者把它折起来变短,哪种方式皮筋会断裂?

这也是为什么我们在做二头弯举时需要缓慢下放,就是运用了肌肉的离心收缩这个原理!

等长收缩(isometric contraction)是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。在该收缩状态下,肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移,从物理上讲肌肉并没有对外做功,然而仍需要消耗大量的能量。因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力,该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。肌肉的这种收缩是支持、固定和保持特定人体姿势的基础。

等长收缩中虽然肌肉没有产生位移,但是你静止的时间越长,肌肉承受的张力也就越大,同时这种张力还会让身体消耗大量的能量,就是说能帮助你减脂!

拿V字支撑举例,当你撑了1分钟后,你会发现你腹肌的线条会更加明显,同时腹部还会流汗,就是这个道理。

一般来说等长收缩发生在深层肌肉内,它们体积小,但是却可以牢牢固定住骨骼和关节!

这里我们拿哑铃划船来举例,相信很多小伙伴在做划船类的动作时背部没有感觉,

最主要的原因就是没有找到背部竖脊肌绷紧的感觉,没做到等长收缩,所以整个后背无法稳定保持俯身,自然就找不到背部发力的感觉。

OK,以上就是这三种收缩形式的解读,不知道你们都听明白了吗?如有遗漏欢迎在评论区里留言~

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