比跑步更伤膝盖的竟是它还有人天天做!

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比跑步更伤膝盖的竟是它还有人天天做!

世界分为这样的两种人:爱运动和不爱运动的人。这两种人对于运动的感受算是千差万别。

爱运动的人,每天不动一下都难受;跑完步浑身舒畅,精神食欲都成倍增加。不爱运动的人,出门买菜都算是剧烈运动。

总是听到有人说:日走万步伤膝盖,经常跑步伤关节!好吧,那我不动了,坐着总安全了吧!

然后就,上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着,下班回到家也坐着刷抖音、刷微博、追剧……一坐就是一整天!美曰其名:保护我的膝盖。然鹅,你太天线

有研究表明:普通跑者的骨关节炎发生率仅为3.5%;久坐不动人群的骨关节炎发生率为10.2%;专业跑者的骨关节炎发生率为13.3%。

对于坐多久就算久坐,其实并没有一个非常标准的规定,但是一般来说,应该避免久坐超过90分钟。

人体虽然可以比作一架精密的仪器,但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命,尤其是对于关节部位来说。

关节软骨本身是“被动”的,因为缺乏血管,它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分,而这个过程,需要一种“压力差”来转化。

久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高,平时如果不运动的人在需要运动时,骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,更容易造成运动损伤。

每次快走40分钟,大概是6000步,是《中国居民膳食指南》建议的成年人的运动量。大家也可根据自己的身体情况适量增加或减少。

建议大家在久坐30-40分钟后,就起来伸个懒腰,稍微活动一下,或者做做健身操,这样更有利于脊柱和关节的健康。

都说“人到七十古来膝”,可很多人还没老,膝盖怎么也疼上了?其实当我们做不同动作时,膝盖都在承受着压力。

膝盖跟人一样,寿命是有限的,一般在60年左右。一旦膝盖“灯尽油枯”,将要面临的是各种各样的膝关节疾病的折磨。

世界卫生组织相关数据显示,目前我国骨关节炎患者超过人口总数的10%。换算一下就是说:每 10 个人里就有 1个人的膝盖老了。

「关节软骨」作为膝盖的中流砥柱,大概有1-2毫米。它的主要功能就是分担压力和减少摩擦,相当于跑道上的橡胶,能够帮助膝盖缓冲运动时的力量,进而保护关节。

随着时间推移,膝关节这个“精密的机器”会出现老化,关节周围的肌肉、韧带也会跟着萎缩,对膝关节的保护能力也就相应减弱,产生疼痛、行动不便的几率更是会成倍增加。

在坚硬地面上进行所有的剧烈运动,都会加重对膝关节的磨损,如下蹲、跑步、跳绳还有跳舞等。地面越坚硬,给膝盖造成损伤的程度越大!

延长膝关节寿命并不是少用少动就可以。恰恰相反,长时间久坐不动,会造成肌肉无力、僵硬,并不能起到保护膝盖的作用。

当我们在爬山或者上下楼时,无法避免的要进行「单腿承重」的过程。如爬楼梯时,膝盖负担的重量会瞬间增为体重的4倍左右,对膝关节有害而无益!

跪坐:最常见的就是用抹布擦地板时,将髌骨的压力全部压到股骨上,会增加软骨损伤的风险。

在小腿完全悬空的情况下,仅仅通过重力作用就能够强化膝关节周围的肌肉,简单方便疗效好!

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