高三跑操致13人肌溶解运动员因不科学训练致残无伤跑到底有多重要?

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高三跑操致13人肌溶解运动员因不科学训练致残无伤跑到底有多重要?

近日,安徽芜湖一中组织高三学生跑操训练,跑操完毕许多同学出现了肌肉酸痛等症状,不合理的运动强度导致13人出现横纹肌溶解住院。常年缺乏运动的学生一开始运动就选择高强度,极容易导致肌溶解!运动虽好,但了解运动常识却很有必要!

还有一个很让人惋惜的例子,一位因为教练不科学的训练而断送自己职业生涯的马拉松选手。这个运动员的名字叫郭萍,这位选手的名字大家可能并不太熟悉,而她的教练就是著名的王德显。

郭萍从十几岁就展现出了自己的长跑天赋,于是被人选进了长跑队,从此王德显负责训练她。她的教练的教学理念是只有严格的训练才能获得良好的成绩,这个理论自然也运用在了郭萍身上。

郭萍在队内接受的是一种军事化的训练,长达五年没有和父母见面,不科学的训练,不均衡的饮食,过量的消耗却得不到及时的补充,郭萍的脚掌发生了严重的畸变。虽然郭萍获得了比赛的冠军,但是她的身体也有了不可逆的损伤。在训练中感觉到不适,但却没能及时停止,让这位专业马拉松运动员造成了终身残疾。

这个故事严肃地告诉我们,不过无论有多想获得成绩,科学的训练和均衡的饮食都是很重要的。毕竟人生的路还很长,不能透支自己的身体。不能配合饮食进行均衡的训练方法,往往会造成不可逆的伤害。

虽然,我们不是专业运动员,但在日常的跑步中也要科学地跑步,均衡地饮食,才能跑得更远。

咚妞也来顺道科普,关于无伤跑步的知识点,如何跑步才能只变强,不受伤,懂得无伤跑才能成为跑圈真正的“王者”!!(本文篇幅较长,建议转发收藏)

运动或是跑步的好处,咚妞已经说了一千遍,今天还想不厌其烦的再说一遍。生命在于运动,体育运动是让弱者变强最简单最直接的方式。从跑步这项运动可以直观地看到,只要你足够坚持,你取得的进步就会大大超出你的想象。

开始跑步的目的无非是为了健康、为了减肥、为了减压等等,从跑几百米就喘得上气不接下气而开始踏上人生漫长的跑步之路的,从1公里、3公里、5公里、10公里、半马、全马。

这个世界,还有什么比奋力追求更健康的自己更有魅力的?选择了跑步,也是选择了积极的生活方式。跑步不仅可以健身、减肥,还可以预防心血管病、血栓病和防止动肪硬化。在预防牙周病和老年痴呆症的同时,还能降低中风大脑的损伤程度,

跑步就是这样一项只要你肯付出,就能给你带来巨大回报的运动。这种回报不仅仅是耐力的增强,马拉松赛场的成绩,而是健康的身体,积极的心态,健康的生活方式,这些才是真正能让你受益终身的“秘密”。

最容易受伤的跑者往往并不是跑步新手,而是那些有了一定的跑步基础的跑者。因为自己取得了一些成绩,开始自满自负,开始过度追求跑量,速度,急于求成,甚至参加超出自己能力的比赛。但恰恰在这个时候,过度追求速度和成绩的同时,带来了不可逆的伤痛,严重者甚至让这些跑者再也不能跑步。

有时候跑得快会让你提前看到以后的风景,但跑得慢却能让你跑得更远。跑圈里的大神和老手最终能跑出的那些让人羡慕的成绩,有时何尝不是因为他们真正地了解自己的能力,懂得适可而止和保护自己呢?

跑步是一项对身体冲击力比较大的运动,每踏出一步,身体就会承受来自地面数倍于体重的反弹力。所以,跑者当中有很高的受伤概率也就不足为奇。

其实早在上世纪70年代,每3个跑者里面,就有2个会受伤。人数比例大概在60-65%。而现在,跑者受伤的概率高达80-85%。

跑步过程中,在你的左脚或者右脚着地瞬间,测量着地点与你此时重心投影点之间的距离,如果这个距离比较大,就被认为是跨步过大。

但是过大的步幅着力点靠前产生的刹车效应,这里的“刹车效应”反馈给跑者的作用力会通过小腿、膝盖和大腿上传到背部,所以特别容易导致小腿受伤、膝盖受伤,甚至背部受伤。

也许有的人每周100公里也不会受伤,但有的人跑个10公里就不行了。减少病痛,控制跑量很重要。

关于跑量这个问题,咚妞谈过的次数算是比较多的了。记住选择跑量的两个原则:一个是在增加跑量的时候一定要选择身体适应的跑量,二个是因为运动量不能身体所能承受的最大值。

不知道怎么判断当前跑量是否过多?方法很简单,你的身体会通过疲劳感受告诉你。或者参考下面这个数值:

美国的一位运动医学医师表示,伤痛的反复复发对那些已经从伤痛中逐渐恢复的跑者来说是一个非常严肃的问题。如果你不能从根源上解决你发病的原因的话,它们还是会卷土重来。

以上,是咚妞分享无伤跑步的知识点,关于均衡的饮食的部分还没和大家聊过。吃的正确了,才能跑得事半功倍。今天咚妞就来和大家分享那些关于跑步中“吃”识点。

很多人说跑步就是为了“过嘴瘾”时没负担。实际上,高热量、过油腻的饮食不仅增加肠胃负担,更与跑步目的背道而驰。

如果你想跑步减肥,一定控制碳水化合物和脂肪的摄入;想通过跑步训练提高成绩的跑者,则应保证碳水化合物的摄入量。建议跑者养成每日测量体脂率的习惯,可更好掌握饮食与体脂率变化间的关系。

到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量

吃什么?什么时候吃?这些都是充分发挥跑步功效的关键所在。补充能量的时间也很重要,,跑步前3小时内吃一顿营养均衡的餐食,你基本上就不需要其他食物了;跑步结束后的1小时之内补充高蛋白质、碳水化合物的点心,修复肌肉组织和储存能量,下次训练前,加快身体恢复速度。

在跑步前到底该不该吃东西,取决于那天的训练内容。很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。

1小时内的轻松训练,偶尔空腹不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。

作为跑步补给的重要一环,补水更是不容忽视,及时补充水分和电解质能降低运动受伤风险。建议跑前1-2小时补充350毫升左右水或适量功能饮料,补充电解质。

跑步时,新手最好在两公里左右就进行一次补水,长距离跑步时更应少量多次补充功能饮料来摄取水分和电解质,别等口渴才喝。没有功能饮料时,可通过盐丸来补充电解质。完成跑步后2小时内应及时补充水分或功能饮料,缓解身体缺水状态。

就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。

一般来说摄取的卡路里应有一半以上来自碳水化合物,四分之一来自蛋白质,其余来自脂肪。对于碳水化合物,你应该选择番薯和其他淀粉类蔬菜以及全谷类等高营养来源。蛋白质可以选择动物或植物蛋白比如鸡肉、鱼类、酸奶、鸡蛋、种籽、豆类和豆腐。而优质脂肪来源则包括牛油果、坚果和橄榄油。

可以参照这个比例:一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。

蛋白质在人体内的分解产物较多,其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用,不仅增加肝脏负担,还容易引起消化不良。

成年人每日需要消耗2000千卡左右,需要补充72克蛋白质,过分补充会给排泄带来负担。

如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练质量,也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

吃得好,跑得棒,做起来其实并没有说的那么简单。这些都取决于许多因素,比如跑步的时间和距离、训练的强度等,而如何选择合理的食物结构,则是跑者们都需要面对的难题。

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