坐着、站着、躺着你知道哪一个姿势最伤腰吗?

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坐着、站着、躺着你知道哪一个姿势最伤腰吗?

大家都听这样一句话,形容一个人不爱运动、比较懒说他“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”,那是不是躺着就最省力呢?还有一句话“站着说话不腰疼”,那是不是站着的时候腰椎压力最小呢?到底坐着、站着、躺着,哪一种姿势最伤腰呢?下面,就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲。

我们说的这些俗语到底有没有道理?坐位、立位和卧位,这三个状态中,我们椎间盘和腰椎所承受的压力在哪一种状态下是最大的?哪一种状态下是最小的?我们一起来看看吧。

而侧卧和平卧,腰椎所受压力也有所不同,侧卧要比平卧时压力要高,约是体重的75%;

平时经常有人坐着坐着,就变成身体前倾的姿势,这个姿势腰椎受压大不大呢?这时腰椎大约受到体重的185%的压力,还是很大的,时间久了就会引起腰背部肌肉酸痛不适。

靠着椅背的后仰端坐压力就比较小,和侧卧一样,是体重的75%。如果您没有条件后仰,可以在腰椎后方垫上一个靠枕,给腰椎一个支撑。

那如果我们在坐姿身体前倾时再手持重物,腰椎压力会变多大?将近体重的300%!

为大家分享这样的腰椎压力图,从中可知在什么样的姿势下,我们的腰椎和椎间盘所承受的力量是最小的,以便更好地保护您的间盘,时刻提醒自己保持正确的坐姿、站姿等。

确实我们躺平之后,无论我们的身体肌肉,还是我们的椎间盘所承受的压力都是最小的,但是要注意凡事过犹不及。躺的时间长了,再起来的时候,颈椎和腰椎都废了,为什么会这样说呢?

因为我们长时间躺着,不受任何外力的情况下,我们的肌肉会萎缩,同时骨质会脱钙,可能还会造成骨质疏松。除此之外,长时间平躺或者卧床,对身体其他器官和部位也都有不少危害。

而且在平躺时,腰部后方是悬空的,腰椎从侧方看并不是一条直线,它有自己的生理曲度,这也就表明我们躺平后,腰部不能和床的水平表面完全贴合。所以,平躺会使腰部整个处在拉伸的状态,时间长了,腰部肌肉就会有劳损。这也是许多人在休假日躺时间长了,起床反而感觉不适的原因,所以平躺的时间不宜过长,而且最好在腰椎加以支撑,并且时不时地换个睡姿。

总之,不正确的姿势确实会增加腰椎和椎间盘的压力,这就要求大家在坐姿时不要弯腰塌背、身体前倾,腰部后方应垫上靠垫,减少久坐时间,半小时左右站起来活动;站立或行走时,身体挺直,不要驼背;睡觉时,保持合理的姿势和控制睡眠时间。除此之外,也同样要注意进行锻炼和户外运动,增加腰背肌的力量,才能更好地保护腰椎。

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