100米短跑爆发力训练(怎样练百米爆发力和腿部力量)

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100米短跑爆发力训练(怎样练百米爆发力和腿部力量)

蹲跳,大腿发力更多,有半蹲跳,全蹲跳,开合蹲跳等等,也可以小负重做,变化很多。

短跑,冲刺跑,跳远,蛙跳,阻力撬,拉力带,阻力伞,都可以训练下肢爆发力,田径选手们的最爱!

在使用杠铃,哑铃,负重包,药球时,可以用较轻重量,但快速的动作,如:深蹲,挺举,负重弹跳,蹲投药球,等动作……..

注意:就算是自重爆发力训练,你的肌肉关节要承受的重量也是远远超过体重的,因为有速度,惯性,冲击的作用。所以对训练者的肌肉力量,柔韧性,协调性,平衡性,核心稳定,都要达到要求,才能在指导下按步骤做适合自身素质的爆发力训练。

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