骑行好处多值得坚持一生!

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骑行好处多值得坚持一生!

有一辆带车篮子的自行车,你就可以在骑车去买菜的路上减肥了,或者可以在骑车上班的路上避开堵车,同时消耗卡路里。

避免这种疾病的一种方法就是做运动,芬兰的一个研究发现,每天骑车30分钟,会降低患二型糖尿病40%的风险。

骑行越多,身体越健康,一开始你可能会觉得效果很不明显,但是坚持下去,骑行越多,效果越明显,你会发现肌肉质量增加、心血管功能改善,身体状况的改善,同时可以反过来促进骑行。

骑行可以让你更多地呆在户外,增加关节运动,随着年龄增加,保护你免受关节炎的困扰。

伦敦的一项试验,研究了2400对同卵双胞胎,结果发现双胞胎中每周骑行三次,每次4小时以下的那个,比另一个久坐不动的,看上去年轻9岁。

骑行非常容易,超长距离骑行、高强度间隔骑行都是非常有挑战性的锻炼,骑行每小时可轻松消耗700卡路里,这可以让减肥、保持身材变得轻松有趣。

骑行不仅对心脏有益,而且对心理也有很多好处。定期锻炼很适合饱受抑郁症困扰的人们,研究表明定期锻炼流汗能够调节脑化学,让你恢复健康开心的生活。

所有的运动,尤其是骑行,都能够加强心肌,降低平静时的脉搏,提高血流量,保持心脏强壮,降低患心脏病和早衰的风险。

肺部功能会随有氧运动能力得到提升,并且研究表明,骑车上下班的人比开车的人受空气污染的影响更小。

英国心脏基金会甚至发现,每年有约10000例致命的心脏病发作可以通过定期骑行来避免。基金会表示每周骑行20英里,可降低患心脏病一半的风险。

北卡罗来纳大学研究发现,如果每天骑行30分钟,每周骑行5次,会比久坐不动的同事更少得病。

研究人员猜测这是因为运动能够改善血管健康,增加血流量。同时运动能够提高自尊,让你对自己的身体更加自信。

提到性感,根据康奈尔大学的研究,不论哪个性别的运动员都比普通人更加性感。

研究结果发现,女性运动员比普通女性的更年期会延后2-5年;男性运动员的性欲与比他们年轻2-5岁的普通男性相同。

许多人反对骑行的观点是,骑行太危险。但是美国国立卫生研究所的报告称,通常情况下,骑行的危险比开车低得多,而带来的健康好处则大得多。

骑行能够使头脑保持一整天的清晰,这不仅仅是心理错觉,研究表明,定期骑行的人比久坐不动的同事头脑更加灵活。

研究表明,定期运动能够降低患结肠癌、乳腺癌和直肠癌的风险。芬兰研究发现,经常锻炼或骑车上下班的男性比普通男性患癌风险降低50%。

研究证实,定期锻炼的人在工作上更具创造性。因此不要因为上班期间,出去骑行了一小会儿而感到羞愧,因为骑行完的你比你的同事更加有效率。

不只是基础代谢率,而且还有脂肪消耗率都会随骑行而升高,但是研究发现,这种提升只保持在骑行后几小时内,因此如果骑行20分钟,身体会在骑行过程中保持高效消耗脂肪。这基本上算是骑行的附加赠品。

2010年的研究发现,每天几分钟的骑行都是很有效率的运动。哪怕每天骑行10分钟,都是非常有益的。

锻炼能够加速身体消化过程,缩短食物到达大肠的时间,控制水分吸收量,因此大便更加容易排出。

骑行是Lan Yin Tsai保持年轻活力的秘诀,她到了90岁依旧快乐地骑行。

研究人员也证实了她的秘诀,每天锻炼,尤其是对身体冲击力小的锻炼比如骑行,能够延长寿命保持年轻。

经常骑行能够平衡皮质醇量,降低精神紧张度,即使是最难搞的老板也无法刺激到你了。

如果你患有一型或二型糖尿病,定期骑行能够帮你控制病情,帮助身体维持血糖正常。

维生素D是身体必需维生素,通过接受阳光照射获得,最好的获取方法就是多呆在户外。除此之外,大量数据表明,大自然有使神经平静的功能。

骑行每小时能消耗300-700卡路里,每周中速骑行几个小时,能让你一年内瘦10多斤。

哈佛大学研究人员发现,50岁以上每周骑行至少3小时的男性比其他男性患阳痿的风险低30%。因此,那些担心骑行会有副作用的人,可以放心了。

最近研究证实,真心热爱锻炼的人更容易在锻炼时变瘦,能够坚持到实现预期体重目标。而且,有什么比骑车欣赏沿路风景更有趣的锻炼呢?

研究表明,骑行能够降低血压,每月大约能降低舒张压8个值,收缩压10个值。同时,骑行能够提高血流速度,使动脉更加顺畅,防止堵塞。

不论是你有意识地在骑行前进行沉思,还是在骑行过程中参禅,这都会帮助你减轻压力,降低血压,提供免疫系统,享受专注骑行的乐趣。

密歇根大学研究发现,怀孕期间坚持锻炼的女性,情绪更好,生产更加轻松,生产后的恢复也更加迅速。骑行是对身体冲击力很小的锻炼,很适合怀孕期间进行。

同一个研究表明,新生儿同样从母亲的骑行中获益,他们比其他新生儿患非肥胖的机率低50%。

脑化学通过骑行发生的一系列反应,能让你更加开心平静。骑行会释放原始冲动,产生多巴胺,从而让我们感到快乐。

吃巧克力曲奇、新鲜出炉的甜品这种高热量食物会让你有满满的负罪感,但是当你骑行完,燃烧了大量的卡路里后,就无需担心热量了。

当完成高强度、长距离骑行任务时,晚上会睡得像个婴儿一样舒服。睡眠基金会表示,体育锻炼能够提高睡眠质量,骑行时间越长,入睡时间越短,睡眠质量更高。

研究发现,如果午后发现情绪低落,快速运动能够振奋精神,不需要锻炼太久,一小段骑行就可以。

不论你是独自,还是跟团体一起,骑行都是项健康高效、刺激有趣、绿色环保、充满挑战的运动,并且还有无数的好处,因此,赶快开始骑行吧。返回搜狐,查看更多

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