30 天臀肌锻炼计划打造更好的臀部

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30 天臀肌锻炼计划打造更好的臀部

30 天臀肌挑战赛旨在以高频率和高强度锤击臀肌,训练三天后休息一天。每个训练课程包括至少一项针对下臀肌的运动和一项针对上臀肌的运动。

您将在每次锻炼中进行 9组中等到高次数的训练,以优化臀部激活、代谢压力和紧张时间,同时仍允许 快速恢复 ,以便第二天恢复训练。此外,目标是每周进行一到两个小时的有氧运动。尽量选择倾斜跑步机步行,使用椭圆机,或骑固定自行车而不是跑步。在接下来的几周内,增加每次锻炼的重量和/或次数。然后准备好将你的臀部放在前面和中间,就像我们的健身模特 IFBB 比基尼职业选手Anna Starodubtseva一样。

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